Först några kommentarer till Steg 8 och om veckan som gått
Eftersom Livet har med hur jag upplever det som sker och händer så är ju min attityd och mitt Mindset helt avgörande för den Livskvalitet som vi kommer att känna att vi har. I det här avsnittet hade jag som vanligt med ett par av mina citat som ska illustrera det. Många andra har också haft uttalanden som har understrukit detta och ett av de mest populära citaten är förståss:”Det viktiga är inte hur jag har det utan hur jag tar det”, dvs min tolkning styr min upplevelse av livet.
Alla sådana uttalanden skapar dock både vrede och dåligt samvete om man inte vet hur man förändrar sina tolkningsmekanismer och Mindset. Man bestämmer sig för att tänka positivt men märker att så fort man inte ”tänker på hur man tänker” så återgår man till sitt vanliga och automatiserade sätt att se på världen och livet.
En av de stora fördelarna med Mental Träning är ju då denna att vi kan komma åt förändringsmekanismer som inte är tillgängliga i vårt vanliga tänkande. Där styrs vi av vårt ”logiska” tänkande som ”förstör” information som inte stämmer med denna logik. Det gör att uppmaningar att tänka positivt, optimistiskt inte har någon effekt.
Vissa av er har kanske använt er av affirmationer och ställer sig då frågan hur de kan ge effekt trots att man inte är i sitt ”mentala rum”.
Jo, om affirmationer ska ha någon effekt så måste de presenteras på ett sätt där man inte ”tänker” på innehållet. Det kan innebära att man skriver eller upprepar en affirmation så många gånger att man tittar på – eller uttalar den – utan att man tänker på innehållet. Alternativt att man sätter upp den på kylskåpet så att man ”ser” den (utan att se medvetet) varje gång man ska öppna kylskåpet.
Det gäller alltså att ”lura”, distrahera eller gå förbi det medvetna tillståndet för att få budskapet att bli verkligt och verksamt. På samma sätt passerar man medvetandet på natten när man drömmer, vilket gör att dessa ”inre bilder” upplevs som ”verkliga”.
Det är först när man vaknar som man förstår att det ”bara” var en dröm.
Dock kan man inte styra innehållet i sina drömmar vilket gör att drömanvändningen inte kan ersätta ”mentala rummet”. Den mentala träning du har haft under veckan har endast startat en process mot optimism och positivt tänkande. För att underhålla och fördjupa den processen är det en fördel om du fortsätter att lyssna på programmet(n) någon gång då och då.
Lycka till med jobbet att bli en positiv och optimistisk människa!
Välkommen till steg 9 i SjälvLedarutbildningen
TEMAT FÖR DENNA KOMMANDE VECKA PÅ KURS-SCHEMAT ÄR:
En annan del av Attitydträningen som behandlar: Mental Tuffhetsträning och Styrketräning.
Det är också rubrikerna på de mentala träningsprogram som du kommer att få arbeta med.
En av mina böcker, som jag skrev tillsammans med Torsten Hansson, har vi helt ägnat åt Mental Tuffhetsträning (Mental Tuffhetsträning, SISU idrottsböcker 2017, upplaga 2)
Den definition vi har på Mental Tuffhetsträning är ”att i svåra och utmanande situationer kunna kontrollera och styra sina känslor och reaktioner på ett sådant sätt att man kan skapa det inre tillstånd som leder till den bästa prestationen.
I idrottssammanhang används ofta ett annat uttryck ”Mental styrka”. När man t.ex talade om Björn Borgs mentala styrka ”Ice-Borg” så belystes det med Björns förmåga att koncentrera sig på uppgiften trots alla yttre störningsmoment. Även Henrik Stensson, som sedan starten med golf har haft Torsten som sin mentale tränare, kallades av massmedia för ”The Ice man” för hans sätt att hantera svåra situationer.
Begreppet Mental tuffhet har inget med att visa aggressivitet eller ilska. Tvärtom finner man ofta mjuka sidor hos de personer som är riktigt tuffa. De har en så bra självtillit och självförtroende och är så stresståliga att de kan vara ödmjuka och hänsynsfulla och visa sin omgivning värme. Vissa coacher och tränare har fått begreppet tuffhet om bakfoten när man säger till de aktiva: ”Nu kör vi över dom”, ”Nu mosar vi dom” eller t.o.m ”Nu går vi ut och dödar dom.” De har helt fått begreppet ”Mental tuffhet” om bakfoten: Det har ingenting med elak, hård och hänsynslös att göra .
Jag hade förmånen att under flera år få arbeta med Kenny Bräck, den förste utlänning som vunnit världens största biltävling, Indianapolis och på bokens omslag finns Kenny och hans bil. Kenny utgick från mycket tuffa och höga idrottsmål, som han kopplade ihop med livsvision och livsmål, vilket sedan hjälpte honom i övergången till en civil karriär efter den svåra olyckan (där den mentala träningen också bidrog till den snabba rehabiliteringen). Han ville också att målen inte bara skulle vara tuffa utan också kontrollerbara vilket gjorde att han tackade nej till Formel 1 (Där betyder ofta materialet mer än föraren). Andra mentala områden som bidrog till hans framgångar var:
1. Tuff/hög ambitionsnivå, och ett ständigt arbete med tydliga styr- & utvecklings-bilder.
2. Föra över resultat- till Process-mål, dvs. konkreta prestationsbilder som styr kroppen.
3. Noggrann planering av uppläggning & genomförande med bra feedback & ständiga utvärderingar.
Detta tillsammans med en oerhörd disciplin i sin fysiska och mentala träning, som innefattade allt från att specialträna ena sidans halsmuskler (i Indicar svänger man bara åt ett håll) över till att mentalt träna ”tidsdistorsion”, dvs att kunna uppleva loppen i ”slow-motion”, dvs man får då ”mer tid” till åtgärder i dessa höga farter. Slutligen: PÅ frågan: ”Hur är det möjligt att vinna världens största biltävling första gången du kör den?” svarade Kenny: ”Första gången”? Jag har kört den mentalt ett otal gånger.”
1. Gör övriga uppgifter och fyll i Certifieringsidan
(Ladda ner ⬇️)
2. Gör följande 2 träningsprogram under veckan och ange hur många gånger du tränar
Träningsprogram 1 – Den tuffa attityden
Träningsprogram 2 – Mental tuffhetsträning
3. Gör övning i Självmedkänslan för STEG 9
🔗Övning 9 – Att förlåta andra
4. LÄSUPPFGIFTER:
- Fotbollsboken: sid. 109-119
- Den Nya Livsstilen – Kapitel 4
- Boken: Mental Träning i idrott: sidorna 9-14, 169-173 och 225-231
Mental traning inom idrott_inlaga_FINAL.new.new
- Övriga läsuppgifterFeedbackhäftet (se nedan)
Här är den feedbackbok som vi ska arbeta med under resten av kursen. Du får gärna ladda ner den för att lättare kunna läsa om varje veckas uppgifter. Resultatet på de uppgifter som ingår i kursen skriver du in på certifieringssidorna istället för den träningsbok som det står om i häftet. Till nästa gång läser du det som står till uppgifterna börjar samt gör träningsuppgifterna för vecka 2
5. Reflektion på ett av mina citat
