Först några kommentarer till veckan som gått
Veckans mentala träning har ju fokuserats på den första framgångsfaktorn, dvs den första av SMAK-faktorerna, dvs Självbilden. Denna är ju uppdelad på två veckor där veckan som gått har ägnats år Självkänslan och speciellt då SJÄLV-MED-KÄNSLAN.
Denna finns ju i och för sig med varje vecka genom att en Själv-Med-känsla övning finns med på varje steg under hela kursen . men denna vecka har tonvikten i ännu högre grad legat på denna Självbildsfaktor, dels genom att två övningar funnits med men framför allt genom att hela det webbinar som inledde veckan och som gavs av Jens ägnades åt Imposter eller ”Bluffsyndromet, där några av de mest effektiva metoderna för att minska Imposter-effekten har visat sig vara Själv-med-känsla övningar och den mentala träningen.
Eftersom de allra flesta människor tycks lida av Imposter i någon utsträckning så hoppas jag att den träning du prövat på detta område kommer att både bli till nytta för dig och för de klienter och vänner som du introducerar denna träning för.
När det gäller den mentala träningen så är ju den liksom fysisk träning en långsiktig träning vilket innebär att denna veckas ”pröva på” träning bör förlängas på eget bevåg för att få en ordentlig effekt på Imposter. Själv-med-känsloövningarna fortsätter dock under hela kursen så på det området får du verkligen en långsiktig träning.
Arbete med Självbilden, den första Framgångsfaktorn, skulle ha föregåtts av en genomgång om forskningen för att kartlägga begreppet Framgång och visa på vilka faktorer som leder till Framgång. Efterso det dock var viktigt att Jens fick ägna hela webbinariet åt Imposter fenomenet och sin forskning omkring det begreppet, så sköts detta med Framgångsforskning upp till kommande webbinarium, dvs det som kommer nu den 12/5.
Jag kommer att börja det webbinariet med att visa på den forskning som ligger bakom Framgångsfaktorerna SMAK – Självbild – Målbilder – Attityd och Känsla (Inre klimat), dvs. de fyra faktorer, som resten av kursen bygger på.
Jag kommer också att visa på skillnaden mellan det jag kallar ”Yttre” och ”Inre” Framgång och visa på den bristande överensstämmelsen mellan dessa båda områden, vilket innebär att man måste ha olika angreppssätt för att förändra faktorerna som hör till den ”Inre framgången” (t.ex Självkänsla) jämfört med t.ex. Självförtroendet.
Välkommen till steg 6 i SjälvLedarutbildningen
TEMAT FÖR DENNA KOMMANDE VECKA PÅ KURS-SCHEMAT ÄR:
SJÄLVBILDSTRÄNING – DEL 2
med tonvikt på SJÄLVFÖRTROENDETRÄNING OCH PERFEKTIONSFÄLLAN
Den första av de fyra framgångsfaktorerna (S-M-A-K) är ju SJÄLVBILDEN, som ju sedan består av en rad underfaktorer från rent negativa sådana som Självhat, Självförakt och Självdestruktion över till positiva sådana som Själv-vänskap och Själv-kärlek (Self-Love)
Däremellan finns de två stora områden som kan vara både negativa och positiva beroende på styrkan. Jag talar om Själv-Känslan, som vi behandlade förra veckan och Själv-förtroendet som vi går in på denna vecka. Eftersom båda varierar från Svagt eller dåligt till Starkt eller Bra, så får vi fyra grupper, Lågt eller Högt i båda eller Lågt i ett och Högt i den andra. Utifrån beskrivningarna av dessa fyra grupper så får du ta ställning till var du ligger i nuläget för att vid kursen slut se hur mycket din nuvarande position har förbättrats.
När det gäller att påverka och förändra Själv-Känsla och Själv-förtroende så måste man gå till väga på olika sätt, där Självförtroende automatiskt påverkas av det som händer i livet, speciellt på prestationssidan, medan Själv-känslan måste påverkas ”inifrån” genom insikter (Själv-med-känslo övningarna) och genom information/suggestioner i det mentala rummet som går direkt till den icke medvetna delen.
Denna del av den mentala träningen har genom åren betytt oerhört mycket för alla dom som lidit av dålig självkänsla och Imposter, men varit livrädda för att bli avslöjad (som den bluff man upplevt att man var) och som trott att man var ganska ensam om detta.
Självförtroendet är ju däremot det som syns utåt och där man talar fritt om hur Självförtroendet kan variera t.ex. i idrott beroende på hur prestationen varierar.
Det finns dock goda möjligheter även här att påverka Självförtroendet med Mental Träning, dels indirekt genom att den mentala träningen höjer prestationsförmågan och därmed Självförtroendet och dels direkt genom att Självförtroendet frigörs från de yttre resultaten (Att duga som man är och vara nöjd och ha förtroende för sig själv bortsett från de yttre resultaten)
Ett annat sätt att påverka Självförtroendet är att minska prestationskraven genom ”Imperfekt-träning” – en frigörelse från pressen som det innebär att ha kravet om att vara ”perfekta”. Det har de senaste åren skrivits både böcker och artiklar om det som kallas ”Perfektionsfällan” och som t.o.m. gett upphov till en ”Imperfekt-träning”, dvs att både acceptera att man inte är perfekt och t.o.m. uppskatta och vara nöjd med och glad över sig själv även på de mindre perfekta områdena.
1. Gör övriga uppgifter och fyll i Certifieringsidan
(Ladda ner ⬇️)
2. Gör följande träningsprogram ett per dag
Träningsprogram 1 – Själv förtroendeträning
Träningsprogram 2 – Jag styrketräning
3. Gör övning i Självmedkänslan för STEG 6
🔗Övning 6 – Omfamna kroppen med självmedkänsla
4. LÄSUPPFGIFTER:
Böcker:
- Fotbolls boken – s. 67-76 med uppgift “Spegeltalet”
- “Den nya Livsstilen” – Kapitel 1
Artiklar:
9 sätt att forma ditt barn till en ledare
DIN SJÄLVBILD-Självförtroende
5. Reflektion på ett av mina citat
Självförtroende vs Självkänsla
Innan vi lämnar den första framgångsfaktorn ”Självbilden” ska jag ta exempel på skillnaden mellan Självförtroende och Självkänsla, där det senare är min känsla för den jag är och Självförtroende min uppfattning om hur jag presterar. Det fyra alternativen – att man ligger högt eller lågt i båda eller högt i en och lågt i den andra.
Vanligt bland folk i karriären är att man ligger högt i självförtroende och lågt i självkänslan (”Måste ständigt prestera bra för att hålla självbilden uppe. Är inget värd om man inte lyckas till det yttre. Misslyckas man så går världen under”) Detta gör att prestationen blir alltmer en stressfaktor. En bra självkänsla gör däremot att man tycker om sig själv oavsett hur man lyckas till det yttre.
Självförtroendet kan man bygga upp genom yttre åtgärder men däremot inte självkänslan, där den mentala träningen är det bästa sättet att öka sin självkänsla.
Det citat jag plockat ut för detta är:
