Först några kommentarer om veckan som gått:
Som du sett har veckans mentala träning fokuserats på sömnen och speciellt på de två stora problemområdena: Insomning och Sömnkvalitet.
Sömnen kopplar numera ihop med uttryck som: ”Den Läkande Sömnen”, och ”Den Livsviktiga Sömnen” och har fått en allt större betydelse för både den ”fysiska” hälsan och för den mentala delen: Välbefinnandet och Må Bra.
Mentala sömnprogram liknande de som du har tränat har nu använts av miljoner svenskar under 50 år. Det första programmet ingick i den hypnosskiva jag gav ut 1967. 10 år senare så öppnade vi en sömnlinje! på Motala lasarett. Människor som hade svårt att somna kunde ringa till sjukhuset och växeln kopplade då vidare till en speciell linje där man med luren vid örat kunde somna genom ett program jag hade gjort. Efter tre månader bröt växeln ihop genom att alltfler människor började ringa, först bara från Motala men efter en tid kom samtal från hela Sverige.
När vi efter dessa 3 månader tittade på sömnmedelsförbrukningen så blev det en signifikant nedgång av sömnmedelsförbrukningen i Motala jämfört med Kalmar som kontrollstad. Efter detta spelades programmet in på kassett (och senare CD) och fanns under många år att tillgå på alla apotek.
Mental Träning och God sömn hör ihop och jag har nyligen gjort en 3-timmars kurs tillsammans med en av våra främsta sömnforskare, Lena Leissner. Den redigeras just nu och kommer sedan att finnas på vår webshop. De första 20 minuterna skulle funnits med på webbinariet men tiden tillät inte detta utan därför las den in på plattformen. Jag hoppas att alla hunnit se den under veckan, annars gör det till nästa gång.
Under vecka 16 fick du träna in det mentala rummet, som ligger till grund för träningen under resten av kursen. Mentala rummet är ju en operationell definition av hypnos och därför är det bra om du sätter dig in i vad det begreppet innebär. Jag har därför lagt in på plattformen en av mina första böcker, Hypnos i Teori och Praktik som publicerades 1982. Du uppmanades i förra veckan att läsa 27sidor i den boken för att förstå vilket kraftfull hjälpmedel som hypnos/Självhypnos är för att kunna bli en bra SjälvLedare. Genom hypnosen öppnas t.ex flera alternativa system för självkontroll, som inte är tillgängliga i vårt vanliga medvetandet. Så har du inte läst om detta under den gångna veckan – se till att du gör det till nästa gång.
Jag upptäckte att jag har en kortversion på engelska (”Hypnosis, Self-Hypnosis and Mental Training). Jag lägger in den boken också så får du gärna titta igenom den också om du vill fördjupa dig i hypnosens fascinerande värld.
Välkommen till steg 4 i SjälvLedarutbildningen
TEMAT FÖR DENNA KOMMANDE VECKA PÅ KURS-SCHEMAT ÄR:
FRAMGÅNGSFAKTORERNA ”SMAK” samt Introduktion av TRÄNINGSMODELLEN
Vi kommer dock att spara det temat och istället ”sprida ut det” under resten av kursen, detta eftersom de framgångsfaktorer ”SMAK” som kursen bygger på kommer in i alla återstående kursmoment.
Istället kommer vi att ägna webbinariet åt det som var temat förra gången men som vi inte hann med förra gången, nämligen STRESSHANTERING. Eftersom Stresshantering har blivit en av de viktigaste tillämpningsområdena för den mentala träningen, så är det viktigt att ägna webbinariet på söndag åt det temat Sedan är sömn och återhämtning , som vi behandlade förra veckan, en av de viktigaste stresshanteringsmetoderna men de flesta av de områden som kursen innehåller kan knytas till begreppet ”Stresshantering”.
Webbinaret kommer att ledas av Sveriges främste expert på Stresshantering Dan Hasson, som vi ju har glädjen att ha med på lärarsidan i SjälvLedarutbildningen.
På en timme hinns inte så mycket men ni kommer att få en jättefin inblick i detta viktiga område av den bäste på området.
Läsuppgifter:
Här kommer några läsuppgifter som kompletterar ämnet för webbinaret
(Streehantering) och området för ett av träningsprogrammen (Meditation)
1. Gör övriga uppgifter och fyll i Certifieringsidan
(Ladda ner ⬇️)
2. Gör följande träningsprogram ett per dag
Träningsprogram 1 – Mentala hemmet
Träningsprogram 2 – Mental avslappning och Meditation
3. Gör övning i Självmedkänslan för STEG 4
🔗Övning 4 – Hur orsakar jag mig själv onödigt lidande?
4. LÄSUPPFGIFTER:
Här kommer några läsuppgifter som kompletterar ämnet för webbinaret (Stresshantering) och området för ett av träningsprogrammen (Meditation). Välj ut några från varje område.
Viktigt att du har med stressa rätt eftersom det är en del av vad Dan Hasson pratar om i webbinaret.
(De ligger på läsavsnitt under rubriken SPECIALOMRÅDEN)
5. Reflektion på ett av mina citat
Temat under de sista två veckorna handlade ju om utveckling, framåtskridande, framsteg och framgång.
Jag ska fortsätta med framtidsbegreppet ett par veckor till innan det blir dags i att gå in på det som ger framgång – mina fyra framgångsfaktorer.
Mental Träning fokuserar ju på processen från nuet till framtida mål, vilket skiljer radikalt från terapi, som mest sysslar med frågan hur nuet påverkas av det förflutna.
Jag väljer därför ett citat som tar upp intresset för framtiden.