Först några kommentarer om veckan som gått:
Det var ju sista delen av den mentala grundträningen, med avslappningsträningen (muskulärt och Mentalt) och det Mentala Rummet, som en operationell definition på ett självhypnotiskt tillstånd. Hela den fortsatta träningen bygger sedan på det alternativa medvetandetillstånd som det mentala rummet ger tillgång till. De två viktigaste tillämpningarna av MR är dels vila, återhämtning och energipåfyllning (ex öppna brasan) och målprogrammering (filmduken, skrivtavlan). Det självhypnotiska tillståndet fördjupas och blir allt effektivare desto mer man tränar det och använder det.
Välkommen till steg 3 i SjälvLedarutbildningen, som har rubriken:
TILLÄMPNING AV DEN MENTALA GRUNDTRÄNINGEN på STRESSHANTERING, ÅTERHÄMTNING och SÖMN
och med de mentala träningsprogrammen om Sömn och Återhämtning.
(Området Mindfulness för störande tankar sparas till en senare vecka)
Stresshanteringen är ett stort och viktigt tillämpningsområde för den mentala träningen och därför kommer det området att finnas med under hela kursen. I steg 3 tas ett första tillämpningsområde av ”Mental Träning för Stresshantering” ipp och det är den viktiga Återhämtningen, där Sömnen (”Djupsömnen” ) är en mycket viktig faktor.
Selye som skapade Stressbegreppet var mycket noga att skilja på negativ stress (disstress) och positiv stress (eustress) Stress är ofta nyttig och ökar prestationen förutsatt att den är kortvarig och ersätts av Återhämtning. Får man inte den utan stressen fortsätter så leder den ofta till att man efter en tid får stora hälsoproblem som kan leda till att man ”går i väggen” (utbrändhet eller som det nu kallas utmattningssyndrom-
Återhämtningen är alltså central för ett bra liv och intresset för begreppet har bl.a., gjort att många företag i dag har den ”Återhämtningsfåtölj” som Promas har utvecklat och där både jag och Dan Hasson finns med i forskargruppen, där vi tittar på vad en kvart om dagen med Massage och Mental Träning i kombination ger för effekter (kortsiktiga genom att prestationsnedgången på eftermiddagen minskar) och långsiktiga genom större immunitet för den negativa stressen och en bättre hälsa i allmänhet.
I träningen ingår både att bli ”Sressimmun” (för den negativa stressen) och att kunna förvandla negativ till positiv stress och jag ska ta många exempel på det i webbinaret.
Vi ska också titta på hur man med en enkel mental träning skulle kunna spara miljarder åt svenska staten.
Naturligtvis ska vi också granska återhämtningsbegreppet. Många tror att ”vila” är en bra återhätmning. Vi ska istället visa på den ”aktiva vilan” som mycket bättre återhämtning.
En stor del av webbinaret kommer att visa på sömnens betydelse. Jag har valt ut 20 min från en kommande sömnkurs som jag gör tillsammans med en av våra främsta experter i ämnet Lena Leissner.
Träningen under veckan kommer att fokusera på återhämtning och framför allt då att förbättra sömnkvalitén, vilket är viktigt att göra för alla även de som sover ”bra”.
”Om bra kan bli bättre så är bra inte bra nog”
säger jag i en av mina diktsamlingar.
1. Gör övriga uppgifter och fyll i Certifieringsidan
(Ladda ner ⬇️)
2. Gör följande träningsprogram
Träningsprogram 1 – Sömnträning
Träningsprogram 2 – Sömnsiesta
3. Gör övning i Självmedkänslan för STEG 3
🔗Övning 3 – Isbitarna
4. LÄSUPPFGIFTER:
Jag har ju nu lagt in en E-version av en av mina första böcker: 🔗 Hypnos i Teori och Praktik (under rubriken E-böcker)
Eftersom resten av den mentala träningen kommer att bygga på mentala rummet – dvs ett hypnotiskt tillstånd – så skulle jag vilja att du läser de första 27 sidorna i den boken. När du kommenterar det så får du använda baksidan på certifieringsbladet.
5. Reflektion på ett av mina citat
Yttre – inre framgång
11.8 Den kanske viktigaste modellen i Mentala träningen förutom träningsmodellen är utvecklingsmodellen. Jag tänkte under några veckor ta citat som jag skrivit om utveckling, framgång, framsteg, etc. Börjar med ett citat som jag väntar med att förklara, så fundera gärna tills nästa söndag på vad citatet vill säga.
18.8 Jag kommer under några veckor att välja citat som har med framgång att göra. Det är något som så gott som alla önskar sig – men som tyvärr hos många bara kopplas ihop med det jag brukar kalla för “yttre framgång”. Jag antydde i förra citatet att den viktiga framgången är “den inre” och att man inte når den hur framgångsrik man är till det yttre. Jag återkommer till det efter några veckor men börjar med ett citat som vill flytta begreppet framgång från enstaka topphändelser ner till det dagliga vardagslivet.
“Framgång består av en serie av dagliga små segrar.”
Introduktion sömnkursen
Klicka här för att öppna videon
Lycka till med veckans ”#livsviktiga” träning 💫
Lars-Eric