Välkommen till steg 2, som ju är den tredje kursveckan (om vi räknar med Intro-veckan). Den har rubriken Mental Avslappning, Mentala rummet, Självhypnos och EQ-träning 1.
Kommentarer till föregående vecka
(Vecka 15-steg 1)
Först dock några kommentarer till veckan som gått. Förutom den muskulära avslappningen så tog den ju upp ”Avspänd effektivitet” och ”Ideomotorisk träning”. Dessa två områden hann vi inte kommentera förra gången men jag ska börja detta webbinar genom att göra det.
Den ideomotoriska träningen innebär att man genom skapande bilder får sina muskler att agera. Detta är grunden för all bra idrott, där man skapar bilder av det man vill att kroppen ska göra för att sedan ”lämna över” själva utförandet till kroppen.
Det innebär en ”Avspänd effektivitet” där man får kroppen att fungera maximalt utan en viljemässig ansträngning (som sänker prestationen genom att antagonistmusklerna aktiveras). Alla som varit inne i ”flytet” har upplevt detta – hur lätt allting känns – det verkar som om kroppen agerar- och saker händer- ”på egen hand”.
Ett program i ideomotorisk träning fanns med förra veckan. Om du inte gjorde det då – se till att du prövar det denna vecka tillsammans med steg 2-träningen.
Steg 2 träningen innehåller dels ett program där du får betinga in upplevelser av LST-känslan (Lugn, Säkerhet och Trygghet” och förlägga den känslan i naveltrakten (kroppens medelpunkt) som en livslång bas för alla andra känslor i livet.
Sedan får du hjälp i ett annat program att sjunka in i dig själv till ett skönt tillstånd (som bl.a, innehåller LST-känslan) som du operationellt får förankra till ett mentalt rum, som du får skapa och ha med dig som ”mentalt vila- och arbetsrum” under resten av livet.
Du får själv utforma det rummet. Det kan vara något du har bra minnen från men det kan också vara något helt nytt. Det behöver inte heller se ut som ett vanligt rum utan kan vara en plats i naturen, en äng, strand, ett berg, etc. Många som kom till vår underbara kursgård i Mellorca alldeles vid havet valde det som sitt mentala rum.
Tillståndet i det mentala rummet är ett alternativt medvetandetillstånd som är ett självhypnotiskt tillstånd. På webbinariet ska jag förklara varför jag använder ´begreppet ”Mentalt rum” istället för SJÄLVHYPNOS.
Det viktiga är inte namnet utan att man kan lära sig att använda det mentala rummet på samma sätt som ”Självhypnos” och på det sättet komma åt alla de fantastiska effekter som man kan åstadkomma genom hypnos.
Detta är ju grunden för många av de positiva förändringar som vi vill åstadkomma under kursen och det är därför jag kallar steg 1 och steg 2 för MENTAL GRUNDTRÄNING.
Läs om hela den mentala avslappningen och mentala rummet i fotbollsboken sid 47- 66 och om du missade den muskulära avslappningen så var det sidorna 33-46.
Förutom veckans mentala träning så ingår också de vanliga inslagen med Tacksamhetsskattning och med Reflektioner på Jens Självmedkänsla övning som är nummer 2 den här veckan.
1. Gör övriga uppgifter och fyll i Certifieringsidan
(Ladda ner ⬇️)
2. Gör följande träningsprogram ett per dag
Träningsprogram 1 – Mental avslappning och mentala rummet
Träningsprogram 2– Ideomotorisk träning
3. Gör övning i Självmedkänslan för STEG 2
🔗 Övning 2 – Att utforska våra viktigaste värderingar
4. LÄSUPPFGIFTER:
- Läs artikeln Självledarskap med Träning
Artikeln – Självledarskap med träning.pdf - Läs sidorna 47-66 i boken Mental Träning i Fotboll
- Bläddra genom boken “Hypnos i teori och praktik” och läs sedan under kursen D avsnitt som du tycker är relevanta för dig (boken ligger i 🔗 Läsavsnittet)
5. Reflektion på ett av mina citat
Eftersom det är söndag igen så kommer ett nytt citat som ska hjälpa till att gå över från TGIF (Thank Good its Friday) till TGIF (Monday). Jag har gjort citatet utifrån området “Mental Tuffhetstränin”.
Till slut:
Jag fortsätter också att lägga in mer material på läsavsnitt och Övningskartotek för dom som vill fördjupa sig i området utöver det som fordras för certifiering.
ALLT GOTT
Lars-Eric