VECKOTEMA: Muskulär avslappning – Spänningsreglering (Grundspänning och Situationsspänning) Avspänning, Ideomotorik, Avspänd effektivitet.
Efter introduktionsveckan med fastställandet av utgångsläget är det nu dags att starta utvecklingen mot en ”Certifierad SjälvLedare.” Under förra veckan så fick du en översikt över både kursinnehåll (15 veckor med olika teman) och kursuppläggning (med mentala träningen och övningarna som huvudingrediens kombinerat med nya insikter.)
När du såg listan på alla nya färdigheter (exemplen från A till Ö) så undrade du kanske hur det är möjligt att utveckla alla dessa färdigheter på bara ett halvår. Jo dels finns det ett samband mellan många av dessa färdigheter men huvudorsaken är att alla dessa positiva förändringar inte kommer genom traditionella inlärningsmetoder (utveckling av kunskaper) utan genom en träning i ett alternativt medvetandetillstånd (”Mentala rummet”- ”Självhypnos”) kombinerat med reflektioner efter de övningar och uppgifter som ingår. Det gör att dessa positiva förändringar långsamt växer fram på ett ”naturligt sätt.”
När det gäller läsavsnitt denna vecka så föreslår jag dels att du läser igenom min artikel som heter: ”SjälvLedarskap genom Mental Träning” och sidorna 33-46 i fotbollsboken, som handlar om veckans tema: Muskulär avslappning. (mer om detta nedan)
I steg 1 börjar en träning i tacksamhet som sedan fortsätter under hela kursen. Tacksamhet är en underskattad förmåga, men som har visat sig vara en mycket viktig del av ett ”må bra liv” med tillfredställelse, lycka och glädje. Jag har skrivit en del om tacksamhet men eftersom jag upplever att denna faktor är så viktig så har jag tagit med en hel bok i ämnet, skriven av en kollega, Robert Emmons. Jag lärde känna honom i samband med starten av positiv psykologi 1998. Den positiva psykologin lämnade ju den tidigare ”negativa” psykologin som liksom medicinen fokuserade på problem och på icke önskvärda känslor för att istället börja undersöka områden som så gott som alla vill ha t.ex. lycka. Emmons anade då att tacksamhet var en viktig del av positiva känslor men eftersom detta område var försummat forskningsmässigt startade han en rad forskningsprojekt i området tacksamhet, vilket både ledde till denna bok och till att tacksamhetsdagböcker blev en viktig del av den positiva psykologin.
Du får i uppgift att varje vecka på certifieringssidan skriva ner tre nya saker som du är tacksam för. Hur ska jag hitta tre nya saker per vecka under 15 veckor, säger du kanske? Jag kan då nämna att jag haft kursdeltagare som fortsatt under flera år att utan svårighet hitta något nytt varje dag att vara tacksam för.
Boken behöver du inte läsa klart under denna vecka utan det räcker med att du är klar med den vid certifieringen i kursslutet.
ÖVNINGAR I SJÄLVMEDKÄNSLA och IMPOSTER
Förutom tacksamhetsdagboken så är det ytterligare en sak som kommer att finnas med varje vecka under hela kursen och det är de övningar i Självmedkänsla som Jens Boman gjort iordning. Övningarna är numrerade från 1 till 15 och du väljer förståss den övning som stämmer med stegnumret. Övningarna är till för att skapa viktiga insikter så dina reflektioner efter att du läst igenom övningen är oerhört viktiga.
På certifieringsbilagan gör du sedan en kort sammanfattning av dina reflektioner.
Tryck här så kommer du direkt till 🔗 övningsförrådet.
VECKANS UNESTÅHL CITAT
Varje vecka finns också ett citat som är hämtat från någon av mina citatböcker. Böckerna innehåller bara egna citat. De första veckorna så har jag plockat ut ett citat som du får reflektera över (en kort sammanfattning av dina tankar görs på certifieringssidan) men så småningom får du välja fritt.
Här kommer denna
Citatet är en sammanfattning av hur den mentala träningen ser på livet. Tidigare har åtgärder som rör det förflutna mest varit av terapeutiskt slag och sysslat med att avlägsna, ändra eller neutralisera negativa och traumatiska händelser.
Den mentala träningen vill istället identifiera och använda alla de skatter och resurser som finns i det förflutna. När det gäller framtiden så sker investeringen genom situationsförankrade målbilder som programmeras i det mentala rummet och skapar en automatisk och hög ränteutdelning som kontinuerligt delas ut i den nu-mål-process där man lever i nuet och ser varje dag som en gåva (present på engelska) som skapar en ständig tacksamhetskänsla.
VECKANS MENTALA TRÄNING: MUSKULÄR AVSLAPPNING
Detta är en del av den mentala grundträningen, dvs den viktiga träning som är en förutsättning för att den kommande mentala träningen ska fungera bra. I utbildningen till Mental Tränare så tränar man denna del under 5 veckor (5 gånger per vecka) men här har jag dragit ner den till två veckor. Huvudprogrammet gör du 3-5 gånger per vecka och sedan finns det ytterligare program som du kan komplettera med.
Precis som med andningsträningen under vecka 14 så hoppas jag att du frivilligt kombinerar kursen med fortsatt avslappningsträning även om det inte fordras för certifiering. (Hoppas att huvudskälet till kursen inte är certifieringen utan att få ett ännu bättre liv)
Kom ihåg certifieringssidan som du fyller i under veckans gång och sedan redovisar när kursen avslutas.
1. Gör övriga uppgifter och fyll i Certifieringsidan
(Ladda ner ⬇️)
CERTIFIERINGSSIDA FÖR VECKA 1
2. Gör följande träningsprogram under vecka 15
Träningsprogram 1 – Muskulär avslappning lång version
Träningsprogram 2 – Det muskulära grundtillståndet
Träningsprogram 3 – Ideomotorisk träning
Huvudprogrammet gör du 3-5 gånger under veckan men prova gärna också de andra två åtminstone en gång var.
3. Gör övning i Självmedkänslan för STEG 1 (övning 1)
Ha en bra vecka!
Lars-Eric